varzesh-rooz

 

تکل ایمن در راگبی مهارتی اساسی است که دفاع را تقویت کرده و آسیب را کاهش می‌دهد. تکل درست به تکنیک نیاز دارد. این مهارت حریف را متوقف کرده و ایمنی را حفظ می‌کند. قوانین راگبی تکل ایمن را الزامی می‌کنند. در ادامه، پنج روش برای تکل ایمن ارائه می‌شود. این نکات شما را مطمئن می‌کنند.

1. قرارگیری بدن

قرارگیری بدن برای تکل ایمن ضروری است. بدن خمیده و زانوها خم باشند. سر بالا و شانه‌ها پایین باشند. وزن روی انگشتان پا باشد. سر را پایین نیاورید. پاها عرض شانه باز باشند. تمرینات تکنیک را بهبود می‌دهند. مربی فرم را بررسی کند. این فرم تکل را ایمن می‌کند.

2. هدف‌گیری حریف

هدف‌گیری درست برای تکل ایمن مهم است. ناحیه کمر تا ران را هدف بگیرید. این ناحیه تکل ایمن را تضمین می‌کند. از تکل به سر اجتناب کنید. مسیر حریف را دنبال کنید. تمرین با کیسه‌های تکل دقت را بالا می‌برد. این تکنیک حریف را زمین می‌زند. هدف‌گیری ایمنی را حفظ می‌کند.

3. تقویت بدن

قدرت بدنی برای تکل ایمن حیاتی است. تمرینات مقاومتی عضلات را قوی می‌کنند. پلایومتریک سرعت را بالا می‌برد. استقامت انرژی را حفظ می‌کند. رژیم غذایی بدن را آماده می‌کند. تمرینات تعادل پایداری را افزایش می‌دهند. مربیان برنامه‌های متنوع دهند. این آمادگی تکل را قوی می‌کند.

4. زمان‌بندی

زمان‌بندی برای تکل ایمن کلیدی است. حرکت حریف را پیش‌بینی کنید. تکل زودهنگام یا دیر خطرناک است. به سرعت حریف توجه کنید. تمرینات گروهی هماهنگی را بهبود می‌دهند. ارتباط با هم‌تیمی‌ها تکل همزمان را جلوگیری می‌کند. ویدیوها نقاط ضعف را نشان می‌دهند. هماهنگی تکل را ایمن می‌کند.

5. رعایت قوانین

تمرکز برای تکل ایمن ضروری است. آرامش خود را حفظ کنید. قوانین تکل‌های خطرناک را بشناسید. مدیتیشن استرس را کم می‌کند. تجسم اعتمادبه‌نفس را بالا می‌برد. مربیان بازخورد روانی دهند. رعایت قوانین جریمه را کاهش می‌دهد. ذهن متمرکز تکل را حرفه‌ای می‌کند.